trening po przerwie

03/04/2017 DT Pierwszy trening po przerwie i jak to bywa z przerwami z leksza mnie sponiewierał :-) Przy niektórych ćwiczeniach trochę mniej powtórzeń niż założona ilość, ponieważ muszę poprawić parę rzeczy w ćwiczeniach stąd wolałam skupić się na wykonaniu, a nie dobić do danej liczby powtórzeń. W unoszeniu hantli bokiem musiałam obniżyć ciężar, [...]

Ostatni tydzień lekko mówiąc rewolucyjny. Ostatni trening zrobiłem w poniedziałek i to była gehenna, po prostu brak sił, chęc, itp. więc zrobiłem totalny off do treningów do dziś. Praca zminimalizowałem do minimum. No i w Święta odpoczynek i po prostu zacząłem, więc spać. Dziś zrobiłem pierwszy trening po przerwie, i od razu inny człowiek, [...]

10.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 51 por, cebula czerwona magnez, potas, żelazo, d3, k2, c, spirulina, gaba http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-10_zpsq86sespn.png TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x26/10x30/10x32/10x34 (5+5) 10x26/10x30/10x32/10x34 10x26/10x30/10x32/10x34 (7+3) 10x26/10x28/10x30/10x32 [...]

Troche mnie nie było , ale to wina choroby , złapało mnie gardło i i odpuściłem na pare dni treningi , dieta cały czas była Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening po przerwie , zaczołem też cykl na mono sciteca. Troche zmienił mi sie rozkład dni , więc pozmieniałem dni robienia poszczególnych parti , napewno dzisiaj czyli w soboty mam najcięższy [...]

27.03.2017 Dzisiaj pierwszy trening po przerwie, brakowało tego jak diabli, ale przerwa była potrzebna, i dobrze, że ją zrobiłem. Trening wszedł dosyć ciężko i pompa jest niezła, wieczorem rolowanie na rozbicie mięśni. Myślę, że z każdym kolejnym będzie już lepiej i powinno być coraz lżej. Jutro bieganie, zobaczymy jak będę się czuł, ale plan [...]

[...] się dobrze a córka jeszcze trochę pokasłuje. Ufff ciężko było, największego cykora mieliśmy o naszą małą pociechę ale na szczęście przeszła to najlżej. Dzisiaj pierwszy trening po przerwie. Szału nie ma ale myślę, że z dnia na dzień będzie lepiej. Back squat - 30kgx5x2, 36kgx5x2, 40kgx5x2, 46kgx5, 50kgx5x2 Front squat - 30kgx8x3 Close grip [...]

Trening nr 43 - 04.01.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s90.html#post8 Przysiady z podwójnym dnem: 60x15 (57,5) 72,5x15 (70) 77,5x15 (75) 85x15 (80) FILM Wspięcia na palce: 102,5x20 (97,5) 120x27 (115x38) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x15 (35) 47,5x15 (45) 53,75x15 (-) 60x15 (-) Uginanie nóg: 25x15 (22,5) 30x15 [...]

[...] 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 7/8/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 5/6/6 (60 sek przerwy między obwodami) No cóż - pierwszy trening po przerwie i wielkie rozczarowanie pod kątem siłowym. Spadły moje możliwości szczególnie w WL. Dodatkowo sprawę utrudnia zwichnięty kciuk. Za na plus zdecydowanie [...]

[...] na tej stronie pisalem suma summarum robie skoki 2,5 kg we wszystkich cwiczenich ze sztanga (bo 5 kg (choc blizej do 5%) to bylby za duzy zigzag-wyrownaniu dopiero na 5 treningu), a co drugi trening w cwiczeniach z hantelkami o 1 kg (kazda czyli w sumie o 2) jutro teoretycznie pierwszy trening pietnastek pisze teoretycznie poniewaz w piatke [...]

[...] byc problem co do formy szału nie ma, te zdj z przed tyg wiec to było jakos raptem jakies 10 dni od zaczecia roztrenowania, teraz pewno jest gorzej bo od niedzieli nie było treningu, jestem na tym kursie całymi dnami poza domem, koczuje na akademiku wiec warunki do gotowania średnie %-) tutaj raczej warunki sprzyjające do czego innego %-) ale [...]

17.06.2012r Trening: 5X5 - 1 trening po roztrenowaniu Przysiad 5*28\5*38\5*48\5*58\5*58\5*58 High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*43\5*43\5*43 Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\5*38\5*38\5*38 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\10*23\9*20.5\8*18 Spięcia z przyciągnięciem nogi do klatki + unoszenie nóg leżąc 2*20 Rozciąganie całego ciała Piłka nożna(jeszcze nie [...]

[...] ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie hantli nad głowę Francuskie wyciskanie sztangielki Uginanie ramion ze sztangielkami 90 minut piłki nożnej na świeżym powietrzu Pierwszy trening po przerwie, do tego w domu, więc nie szarżowałem. Nie wpisałem obciążeń, bo nie wiem ile tam było... Dieta: [...]

[...] było zbyt obfite, bezpieczna ilość węgli na obecną chwile to około 450g i takie bedą przyszłe ładowania. W święta dietka jako tako trzymana tylko w niedziele wpadło troche ciasta, poza tym kalorie w granicach 2400-2200kCal i max 100g węgli. Dzisiaj pierwszy trening po przerwie ładnie klata weszła, dietka na poziomie 2500kCal i 150g węgli.

a na jakim rozkładzie zakończyłas? trening po przerwie mozesz ten sam robic albo odgapic pasujacy od innych dziewczyn, czy z konkursu, obojetnie

[...] trenowałam nogi w górach. Obiecałam sobie, że przez najbliższe pół roku nie będę ćwiczyć nóg xd Ale dziękowałam sobie, że przed wyjazdem rzeczywiście robiłam porządne treningi. Odpoczęłam :-)) ale już się stęskniłam. Miski nie liczyłam, głównie na oko. Jadłam głównie posiłki w zdrowej wersji, choć były także małe odstępstwa kilka razy. [...]

[...] / 15x25 / 12x27,5 / 12x27,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg + aero 25 min Pierwszy trening po przerwie, już nowym planem. Ciężko było, pomimo zaniżonych ciężarów... Mam nadzieję że ta siła szybko wróci. Pompa tylko na barkach ok, klata bez szału, tric w [...]

No to dzisiaj pierwszy trening po przerwie... I do końca wakacji wypasiona sylwetka i ok 110 w WL. Poniedziałek 4 maja 2009 Klatka: WL na wąskiej ławce: 50kg/10powt. 60/8 65/7 70/6 80/5 WL na skosie w góre: 4 serie po 8 powt. 60kg Wyciskanie sztangielek na ławce wąskiej: 4 serie po 12 powt. 17kg (jedna sztangielka) Biceps: uginanie ramion na [...]

[...] czyli dwie puchy, masa +2kg, wyniki siłowe 2,5-10kg do przodu, definicja miesni- z tego bylem najbardziej zadowolony, po xpe bardzo dobre samopoczucie, koncentracja- kazdy trening przeprowadzony super, a pompa tez bardzo dobra, skutkow ubocznych u mnie brak, ale liczylem na duzo wiekszy przyrost sily. Trening: 1 wrzesień 15A czas-47 min [...]

WODYN: trening raczej mocny był jak zawsze zresztą barki by jeszcze miały siłe porobić ale nogi siadły (w środe był pierwszy trening po przerwie i zakwasy jeszcze trzymają, poza tym wczoraj miałem zawody w halówkę i po południu aeroby) postaram się za tydzień jeszcze raz zrobić i polepszyć ten wynik Pzdr/

Trening Po treningu w środę czułem całkiem mocno mięśnie. Nie jakoś przesadnie, ale ewidentnie pierwszy trening po przerwie dał mi troszkę popalić :) Dzisiaj zrobiłem druga jednostkę treningową w tygodniu. Jestem bardzo zadowolony, zwłaszcza z tego ze udało się wykonać wszystkie ćwiczenia i zakładane serie. Ćwicząc w garażu nie jest łatwo się [...]